Dijete plače, telefon zvoni, trebala si završiti projekt, a partner je otišao na put. Osjećaš kako se napetost gradi u prsima. Misli se vrte u krug. Srce ti se ubrzava. Znaš taj osjećaj kada se sve događa odjednom, a ti se osjećaš kao da ćeš eksplodirati?
Možda si u takvim trenucima vikala na dijete, a kasnije se osjećala grozno. Ili si se povukla u kupaonicu i zaplakala. Možda si se jednostavno “isključila” i funkcionirala na autopilotu.
Što se događa u tvom mozgu kada osjećaš da si na rubu?
U trenucima preplavljenosti, tvoj mozak ulazi u stanje preživljavanja. Amigdala reagira na stres i opasnost te preuzima kontrolu, a prefrontalni korteks – dio mozga uključen u donošenje odluka, planiranje i regulaciju emocija – “odlazi offline”. Sve postaje hitno, sve je kriza, sve mora biti riješeno ODMAH.
A upravo tada naš mozak ne može naći rješenje. Prestajemo jasno razmišljati i umjesto da odgovaramo – reagiramo.
SMIR tehnika – tvoj most natrag k sebi
Evo jednostavne tehnike koja može promijeniti sve u samo 2 minute:
S – STANI Doslovno zaustavi se u tome što radiš. Ako si u pokretu, sjedni. Ako tipkaš, makni ruke s tipkovnice. Ovaj korak prekida automatske reakcije koje vode prema “pucanju po šavovima”.
M – MIRNO DIŠI Tri duboka, mirna udaha i izdaha. Ne forsiraj – samo diši svjesno. Ovaj korak aktivira parasimpatički živčani sustav koji te smiruje i sprječava eskalaciju.
I – ISTRAŽI TIJELO Primijeti što se događa u tvom tijelu. “Osjećam pritisak u glavi”, “Srce mi se steže”, “Ramena su mi napeta”. Bez osuđivanja, samo primijeti. Ovo te povezuje s trenutkom umjesto da se gubiš u kaosu misli i reakcija.
R – RAZMISLI I NASTAVI Sada svjesno odluči što je prioritet. Ne sve odjednom – samo sljedeći korak. Ovo sprječava osjećaj preplavljenosti koji vodi prema točki pucanja.
Primjer iz stvarnog života
Situacija: Dijete se razboljelo, prijateljica zove u suzama, trebala si završiti važan projekt, a partner je na poslovnom putu.
Stara reakcija: Panika, pokušaj rješavanja svega odjednom, osjećaj da ne možeš više, možda vikanje ili plakanje.
SMIR pristup:
- STANI – Ne trči prema svemu odjednom
- MIRNO DIŠI – Tri duboka udaha
- ISTRAŽI – “Osjećam paniku u prsima i napetost u ramenima”
- RAZMISLI – “Prvo ću njegovati dijete (najvažnije), prijateljicu ću nazvati navečer, projekt može pričekati do sutra”
Zašto SMIR funkcionira:
- Prekida ciklus panike koji vodi prema iscrpljenju i pucanju iznutra
- Aktivira prefrontalni korteks – dio mozga odgovoran za svjesno odlučivanje
- Vraća osjećaj kontrole umjesto osjećaja da si žrtva okolnosti
- Omogućava prioritiziranje umjesto reaktivnog ponašanja
Kako pojačati učinak SMIR tehnike
SMIR tehnika postaje još moćnija kada je kombiniraš s aromaterapijom. Tijekom koraka “Mirno diši”, možeš udahnuti eterično ulje lavande ili bergamota za dodatno smirenje. (Saznaj više o znanosti iza aromaterapije u našem blogu “Kako aromaterapija pomaže kada si na rubu snaga”)
Važno je razumjeti što se događa u tvom tijelu tijekom krize kako bi SMIR tehnika bila još učinkovitija. (Pročitaj detaljno objašnjenje u našem blogu “Što se događa u tvom tijelu kada ‘pucaš po šavovima'”)
Kada primijeniti SMIR:
- Kada osjećaš da se napetost gradi
- Prije važnih razgovora ili odluka
- Kada se osjećaš preplavljeno
- Kad god primijetiš da se približavaš granici izdržljivosti
- Kada dijete ima tantrum, a ti osjećaš da ćeš eksplodirati
Tvoj zadatak ovaj tjedan:
Sljedeći put kada osjećaš da se približavaš točki pucanja – sjeti se SMIR-a. Samo jednom. Vidi što se dogodi. Ne očekuj čuda, ali primijeti razliku.
Zapamti: SMIR nije čarobni štapić koji će riješiti sve probleme. Ali je moćan alat koji može promijeniti tvoj odnos s kaosom. U trenucima kada situacija traži previše od tebe, možeš naučiti odgovarati umjesto reagirati.
Ako želiš naučiti više tehnika za trenutke kada osjećaš da si na rubu snaga, u Centru SVOJA. možeš steći praktične alate za samoregulaciju. Naše grupe podrške fokusirane su upravo na dijeljenje tehnika koje pomažu u svakodnevnim izazovima. Važno je imati male alate koji ti pomažu vratiti mir, čak i u najkaotičnijim trenucima.